對腸道健康有益的19種食物，經常吃腸道會越來越健康
人體中有一個龐大的消化系統，其中胃是消化中樞，而腸道不僅負責后續的消化，還負責吸收營養。只有腸胃好的人才能吸收食物的營養，所以腸道功能不好，就會流失營養，因此在平時應該調理好腸道，下面就來為大家分享對腸道健康有益的19種食物，經常吃腸道會越來越健康。
對腸道健康有益的19種食物
1、白菜
白菜中含有的粗纖維較多，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。白菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便干燥，生吃白菜才不會破壞白菜營養，對通便有很好的效果。
2、香菇
香菇可以補脾胃，益氣，用于脾胃虛弱，食欲不振，氣虛乏力。現代用于防治佝僂病和胃癌。早在古代文獻中就有記載，香菇有補氣、補虛、健脾胃、治皮膚病等多種功效。
3、板栗
板栗是一種很好的滋補食品，板栗味甘，性溫無毒，入脾、胃、腎。板栗果肉有益腎氣、脾胃、腰膝、筋骨，活血、止血、消腫。每一斤板栗加適量糖調成糊狀，板栗糊有健脾胃、厚腸道的功效。
4、糙米
糙米比白米含有更豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，所以糙米一直是健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，持續向腸道輸送能量，促進腸道有益菌的增殖，預防便秘和腸癌。
5、蜂蜜
蜂蜜中所含的氨基酸和維生素，可以促進身體的良性循環；而蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養成分可以調節神經系統，還能為腸道提供良好的休息環境，使腸道“愉悅”，被譽為胃腸道的“美容液”。
6、酸奶
酸奶中富含的乳酸菌可以維持腸道菌群的生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道；乳酸菌還產生大量短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為腸道蠕動的“添加劑”；酸奶中含有的多種酶還能幫助人體更好地消化和吸收牛奶中的營養物質。
7、燕麥
燕麥促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄干等其他食材，可以促進排便！
8、花生
花生的營養價值高于谷物，含有大量的蛋白質和脂肪，尤其是不飽和脂肪酸。可腸，因為花生入脾經，有養胃健脾、潤腸潤燥的作用。花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物質會增加腸道的韌性，被譽為強腸的“催化劑”。
9、木耳
木耳是一種被稱為“素菜中的葷菜”的蔬菜。之所以這樣，是因為黑木耳含有豐富的維生素、碳水化合物和一些人體必需的脂類。經常食用黑木耳可以起到清腸的作用。黑木耳有很強的吸附力，可以吸附體內的雜質和毒素，通過代謝排出體外。
10、香蕉
香蕉富含膳食纖維，膳食纖維能吸收腸道內的水分，使大便脹大，促進腸道蠕動和排便。香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易于排出。
11、海帶
海帶呈堿性，能促進血液中甘油三酯的代謝，有助于潤腸通便。而且海帶熱量低，富含膳食纖維，可以加速腸道運動，起到排毒的作用。同時，海帶對地方性甲狀腺腫、高血壓、動脈硬化、高脂血癥有很好的預防和輔助治療作用。
12、豆類
豆類含有大量不溶于水的膳食纖維，可減少食物在腸道內的停留時間，防止便秘，降低患結腸癌的風險。黃豆、黑豆等豆類富含卵磷脂，是油脂分解的“高手”，能促進脂肪代謝。
13、魔芋
魔芋最大的價值在于它的葡萄甘露聚糖成分，而葡萄甘露聚糖是膳食纖維，具有通便潤腸、消除多余油脂和有害物質的作用，也被稱為腸道清道夫。研究證實，魔芋粉具有降血脂、降血糖等多種功能。但生魔芋有毒，必須煮3小時以上才能食用，且一次不宜吃太多。
14、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠，果膠是一種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果喝水會有飽腹感。同時，蘋果富含纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
15、大蒜
大蒜不僅有助于益生菌的生長，還有助于對抗“不友好”的腸道細菌。但為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“生吃大蒜但不要煮熟，要整個吃”的原則。比如生蒜拌涼菜，調蒜泥，都是非常健康的吃法。
16、西紅柿
西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、甲酸等有機酸，可以保護維生素C，防止其在加工和烹飪過程中被破壞，提高維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊的成分——番茄紅素，有助于消化和利尿，可以幫助胃液消化脂肪。
17、豬血
豬血富含蛋白質、維生素C、維生素B2、鐵、磷、鈣、煙酸等營養成分。其中所含的血漿蛋白在人體內被胃酸分解后，會產生解毒清腸的分解產物，可與侵入人體的灰塵和有害重金屬發生反應，幫助排除體內毒素和廢物。
18、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中含量很高，可以刺激腸道蠕動，軟化糞便并幫助其排出，減少糞便在腸道內停留的時間。而且因為生長在地下，沒有農藥殘留，所以是非常健康的食品。
19、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白護膚品，檸檬是不可或缺的主角。喝一杯檸檬水不僅可以排出體內的有毒物質，還具有天然的美白效果，有助于消除面部雀斑。
