吃什么可以提高精子數量和活力？隨著生活壓力的增加和不規律的飲食和休息，男性的精液質量也越來越差。那么，“你能吃什么來增加精子的數量和活力呢?”畢竟，在**，我們仍然相信藥物補充劑不如食物補充劑好，所以接下來，小編會給大家詳細介紹，讓我們一起來看看。

通常，一個健康和充滿活力的精子需要大約90天的生長期，而男性的睪丸每天產生大約2-3億個精子，但通常不到一半的精子會存活并繼續生長。因此，在這90天里，男性需要更加注意，以確保精子不會被身體環境的變化所破壞。

吃什么可以提高精子的數量和活力

1、補充含鋅食物

葉酸和硫酸鋅對DNA的形成非常重要。研究發現，每天服用5毫克葉酸和66克硫酸鋅可以幫助男性增加精子(VX:haoivf)數量。主要有：蝦、魷魚、泥鰍、牡蠣、海參、鮑魚等食物。

2、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內后會轉化為硝酸，從而改善血液循環，擴張血管。能增加精子活力，促進精子健康。主要包括鰻魚、黑魚、海參、筋骨等食物。

3、補充抗氧化食物

抗氧化食物能有效提高精子濃度，提高精子的活性和形式。主要包括：紅薯、玉米、土豆、金針菇、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、卷心菜等食物。

4、補充各種維生素食物

常見的維生素A、維生素C和維生素E都有助于提高精子質量，尤其是維生素C和維生素EE，它還具有防止性器官老化的作用，可以再生空虛的輸精管。主要包括：谷物、新鮮綠葉蔬菜、麥芽、堅果、堅果、蛋黃、水果、瘦肉、植物油、動物器官(VX:haoivf)、豆類、花生等食物。

5、補充高蛋白食物

精液的主要原料是蛋白質，所以為了提高精液的數量和質量，你也可以補充更多高質量的蛋白質。主要有：**、瘦肉、牛羊肉、魚蝦等。

6、這些是不能吃的食物

首先是紅肉，尤其是腌制、熏制、油炸的半成品肉，吃得太多會導致生精障礙。其次是脂肪和快餐。這些食物含有太高的飽和脂肪酸。吃得太多容易引起睪丸萎縮，降低精子數量和活力。第三種是甜點和含糖飲料。吃了之后，不僅會發胖，還容易引起生精障礙。最后是咖啡、葡萄酒和濃茶，會導致少精子和畸精。

此外，我們也可以在日常生活中養成一些精子習慣，如：不穿緊身衣、不吸煙、適當禁欲等，這些都可以保證精子的活力。